你有没有察觉到，当遇到类似的压力时，有的人能够以积极的态度去应对，然而有的人却会深深地陷入焦虑之中呢？在这背后，情绪信念可是起着相当关键的作用哦——你对于自身情绪所抱持的看法，直接就决定了你会有怎样的行为以及感受。
情绪信念如何影响行为
心理学研究表明，我们对于自身情绪的认知会塑造出一种观念，比如说，要是你笃定“我的焦虑是控不了滴”，那么在切实碰到压力之际，你愈发容易觉得惶恐失措，进而舍弃主动调整的行动，这种观念仿若一层滤镜，致使你更趋向于留意环境里让人不安的层面。
自认为脾气暴躁的人，在遭遇争执时，或许会更快地发怒，这是因为其内心已然认定自己难以保持镇静，这种信念会在日常的生活当中持续地自我验证，随着时间的推移，行为模式被固定下来，情绪方面的反应越发剧烈，且愈发难以挣脱。
关注负面信息的倾向
等人们觉得自身境遇致使产生那种情绪欠佳的状况之际，注意力就会不由自主地朝着压力源的方向集中。就好比，在浏览网络所呈现的各类信息之时，处于焦虑状态下的人会耗费更多一点的时间去阅读那些负面的新闻或者评论言论，对于积极的内容却直接选择忽视不见。而这样进行挑选类别来予以关注的行为，会使得内心的这种不安全感进一步加深的呀！
这种现象，在疫情期间，是尤为明显的。那些每天花费数小时去追踪疫情病例数字以及负面报道的人，他们的恐慌情绪，往往是远高于那些适度获取权威信息，并且保持正常生活节奏的人的。信息过载，会直接侵蚀心理稳定。
观点采择的偏差
不能以正确态度面对自身焦虑、愤怒等情绪的人，在领会他人意图的时候容易出现偏差。他们或许会把他人中性的言语或者行为错误理解为带有敌意，进而觉得外界是对自己不友好的。这种认知方面出现的偏差能够损伤人际关系。
举例来说，于工作期间，有个内心饱含委屈的员工，兴许会觉得上司给出的平常建议乃是对自身的否定，进而采取防御或者对抗的态度。这会致使沟通出现不畅的状况，进一步让其负面情绪加剧，从而形成恶性循环。
对情绪控制力的感知
觉得自身没办法控制情绪的这人，在切实体会到消极情绪之际，感受会更猛更强。他们有可能会把心跳加快、手心淌汗等生理反应灾难化，解读成“我快要垮掉了”。这种认知会把痛苦放大，让应对能力变弱。
与之相反，存在这样一些人，他们坚信情绪是能够加以调节的，当他们感觉到紧张的时候，更具备尝试深呼吸或者暂时离开现场这类策略的可能性。而这种自我效能感，能够对他们起到助力作用，使其平稳地度过情绪波动的时期，防止自身行为被情绪完全地主导。
打破消极循环的策略
需改变消极的情绪信念，首先得觉察自身的自动化思维，当你感到极为焦虑时，可自我发问：“此刻我是不是又觉得‘我没法承受了’？”这种觉察是进行干预的头一步，能使你与情绪之间形成一个缓冲的空间。
可以凭借具体行动去积累成功经验进而修正信念，比如说设定小目标，在有所烦躁时，先试着深呼吸三次。每一次成功的调节都会让“我能影响自己情绪”的信心得以增强，一步步去瓦解原有的那样一种无力感信念。
构建积极的心理调节习惯
对情绪起到稳定作用的基石是建立那种具有规律性的生活节奏，每天去安排固定下来的工作时间、学习时间、锻炼时间以及休闲时间，这样是能够提供出安全感还有掌控感给自己的，就好比，上午的时候专心致志地工作两小时这一情况，下午的时候开展半小时的室内运动这一情况，晚上的时候和家人进行交流这一情况。
主动去做感官调节以及行为调节同样具备很高的有效性，在自身感到不安之际，能够有意识地去感受脚下地面所具有的坚实感、聆听一段节奏舒缓的音乐，或者开展时长为十分钟的伸展运动，这些行动能够把注意力从那种不切实际的担忧牵引回归到实实在在的当下。
请问大伙：每当有情绪即将失控之感时，你首先会施行的具体且有效的微小行动是啥？乐意分享你的经历，若认为文章助益到了你，请给予点赞协助。
