近期，各地再度出现了新增病例，这致使许多人的神经又一次紧绷起来。在疫情反复的冲击状况下，心理方面的持续被消耗，已然成为了一个无法去回避的现实问题。
疫情下的心理耗竭
近两年以来期间，疫情一直在持续着，许多人一开始那种高度的警惕以及紧张感，现在已经渐渐被一种深深的疲惫给替代了，在心理学领域，这种状态被称作“心理耗竭”，它呈现出面对疫情消息时反应冷淡、情感变得麻木，哪怕是看到新增的数据，也很难激发出强烈一些的情绪波动。
长期应激状态致使这种耗竭产生，生活节奏遭打乱，未来计划屡屡搁置，对健康长期担忧，这些因素逐渐消耗我们心理能量，人若长期处于“备战”状态且不见明确终点，便极易陷入这种倦怠与无力感中。
过度焦虑与应激反应
反之与耗竭不同，另外一部分人却陷入了过度焦虑的漩涡之中，他们对于疫情的每一次反复均反应强烈，呈现出持续的紧张状态、失眠情况，甚至还出现心慌、食欲不振等生理上的症状，这种过度的恐惧，其自身所带来的伤害有时并不亚于病毒。
尤其是针对那些曾经身处疫情核心区域或者拥有过隔离经过的人士而言，这样的反应极有可能更为长时间地持续下去。某些细微的事情，像听到救护车发出的声响、闻到消毒水散发出来的气味，都能够引发内心不安的情绪状态。这并不是表现出脆弱的一面，而是人们在经历重大压力相关事件之后极有可能会出现的正常心理方面的反应表现。
经济压力下的双重困境
疫情不光对健康构成威胁，还对好多人的生计予以冲击，那些旅游业、餐饮业、实体零售之类的行业遭受直接影响，降薪以及失业这种现实压力跟对病毒的恐惧一同交叉混合在一起，进而形成了双重困境。
这样一种经济层面的不确定性会明显加剧焦虑情绪，人们有可能对未来产生迷茫之感，自我评价会有所降低，甚至会怀疑自身具备的能力，当基本的生活保障感受出现动摇之际，心理防线也更易于被攻破，此时需要予以更多的关注以及支持。
打破思维的负面循环
在陷入压力之际，我们的思维极易钻进那种固执的狭隘境地，不断地反复去想象最为糟糕的结果，并且还认定自己根本没有能力去应对。若要打破这样的循环状况，能够尝试开展“认知重构”，也就是换用另外一种方式去看待当下所处的实际情形。
能提出几个给自己的问题吗：当下情形是不是还存在别的解释呢？最坏后果出现的几率确实刚好是百分百吗？为了更优结果，此刻我能够采取的那一小步举措是什么呢？这般自问自答能够助力思维变得更为敏捷、更契合实际状况，而非被恐惧情绪全然支配。
在常态化中重建掌控感
鉴于疫情在短期内不会全然彻底地不见踪影，所以我们得在“常态化防控”情形之下，去重新构建对于生活的那种拿捏掌控的感觉了，而之所以这样讲，这表明着我们要对预期做出相应调整，去接纳某些属于临时性质的改变，与此同时还要主动地进行能够把控的那一部分的规划了。
可以结合本地疫情风险等级，动态调整自身防护措施以及工作生活计划。保持规律作息，并拥有健康饮食，实施适度锻炼，这些均能够增强身体抵抗力，于此同时还可以给心理提供稳定锚点。掌控感来源于对日常小事作出的有序安排。
主动寻求与建立支持
别一个人去承担全部压力，要主动跟家人、朋友交流你的感受以及担忧，倾诉这行为本身就是一种有效果的释放，要是发觉情绪一直低落、焦虑严重影响到了正常生活，那就得积极去寻求专业心理帮助。
现今，数目不少的医院、不少高校以及不少社会相关机构都设立了心理咨询热线或者开展了线上服务。借助这些资源并非是一件让人觉得丢脸的事情，反而是一种对自身负责的成熟行为表现。与此同时，还能够成为别人的支持者，在社区范围之内或者在线上群体之中彼此进行相互鼓励、相互分享应对相关经验。
历经了如此漫长时段的疫情，你有没有自身别具一格的、切实可行的压力排解小窍门呢？欢迎于评论区域分享你的阅历，给更多的人设身处地带来启迪。要是觉着这篇文稿有所助益，也恳请点个赞予以支撑一番。
